25 lbs

[...] 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 9, 32 kg x 10 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 11 + 16 lbs x 12 dropset 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 9 kg x 21 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 45 lbs [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 18 7. [...]

16.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 12 kg x 18 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC 263: Adesanya vs. Vettori 2 Data: 12.06.2021 Miejsce: Gila River Arena, Glendale, Arizona – USA Walka o pas wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (c) vs. Marvin Vettori 2 Walka o pas wagi muszej 125 lbs.: Deiveson Figueiredo (c) vs. Brandon Moreno 2 170 lbs.: Leon Edwards vs. Nate Diaz 170 lbs.: [...]

[...] hantli na dodatnim 15 kg x 12, 20 x 12, 25 x 12, 30 x max (minimum 10!), 30 x max, 20 x max Wyciskanie na maszynie: 4x12-15 na 45 kg Krzyżowanie linek na bramie 45 lbs, 50 lbs, 55 lbs (stara brama) x 15-20 albo 5 sztabek (pierwsza duza) x 15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku 10 kg x 20, 22 x 12, 25 x 12, 27 x 12, 30 x max (minimum [...]

[...] walk: UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier Data: 7.09.2019 Miejsce: The Arena, Yas Island, Abu Zabi – Zjednoczone Emiraty Arabskie Karta główna Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov (c) vs. Dustin Poirier (ic) Co-main event 155 lbs.: Edson Barboza vs. Paul Felder 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Davi Ramos 265 lbs.: Curtis Blaydes [...]

[...] na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 8, +32 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 10, 28 kg x 12 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 17 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 12 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 18 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 41 lbs x 13, 32 lbs x 13 8. [...]

[...] x 70 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 65 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 4 x 12 x 35 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 [...]

Walka wieczoru: 125 lbs: Demetrious Johnson pok. John Dodsona przez jednogłośną decyzję (49-46, 49-46, 50-45). Niestety, Dodson chciał wypaść inaczej kondycyjnie w tej walce, ale przez to nie wygrał ani jednej rundy. Faktycznie, nie pływał w 4 i 5 , ale co z tego? Niemniej pretensji mieć nie można, musiał coś zmienić, jeno się nie udało plus fakt [...]

[...] tytuł wagi półciężkiej zmierzą się Dominick Reyes i Jan Błachowicz. Ważenie rozpocznie się o godzinie 15:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (184) vs. Paulo Costa (185) Walka o tytuł wagi półciężkiej – wakat 205 lbs.: Dominick Reyes (205) vs. Jan Błachowicz (205) 125 lbs.: Kai Kara-France [...]

[...] 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly naklad, mozna dolozyc hantla na gore albo sprobowac wiecej powtorzen (10-12). 4. Uginanie na maszynie - 4x wszystkie 5 [...]

[...] dwie główne walki wieczoru. Bellator 238: Budd vs. Cyborg Data: 25.01.2020 Miejsce: The Forum, Inglewood, Kalifornia – USA Karta główna Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Julia Budd (c) vs. Cris Cyborg Co-main event Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi piórkowej 145 lbs.: Darrion Caldwell vs. Adam Borics 145 lbs.: Henry Corrales vs. Juan [...]

[...] W walce co-main event w wadze półśredniej zmierzą się Belal Muhammad i Stephen Thompson. Gala rozpocznie się o godzinie 22:00. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 265 lbs.: Derrick Lewis pokonał Chrisa Daukausa przez KO (ciosy) – runda 1, 3:36 Co-main event 170 lbs.: Belal Muhammad pokonał Stephena Thompsona przez jednogłośną decyzję [...]

Walka wieczoru: 185 lbs: Brandon Halsey (185) vs. Rafael Carvalho (184) – walka o pas wagi średniej Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 170 lbs: Brennan Ward (170.75) vs. Dennis Olson (170.5) 145 lbs: Goiti Yamauchi (145.75) vs. Isao Kobayashi (145) 170 lbs: Michael Page (171) vs. Charlie Ontiveros (169.25) Karta wstępna (godzina 0:00 [...]

1.05.2019 PULL Drążek 3x6 na +5 kg, 3x6 na CC Wioslowanie sztanga z racka 3x6 na 70 kg, 2x6 na 75 kg Przyciaganie na maszynie 31 lbs x 12, 36 lbs x 12, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 lbs x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 6 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 65 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 27 kg x 10 x 2, 30 kg x 8 x 2 [...]

[...] kg x 12+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 70 kg x 7+1, 70 kg x 7+1, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 11 5. Butterfly 59 lbs x 15, 12, 36 lbs x 15 z zatrzymaniem 3 sek 6. Uginanie sztanga 20 kg x 12, 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 7, 37 kg x 12, 30 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku 30 kg x [...]

[...] 36 kg + 1,25 x 14, 32 kg + 1,25 x 15 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 12, 20 kg x 15 + 11 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Prostowanie linek jednoracz 7 lbs x 20, 9 lbs x 15, 9 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg + 2 x 14 + 2,00' 77 kg + 2 x 12 + 1,30' 59 kg x 20 + 15x kółeczko Notatnik: 1. Hammer - 120x6+2 prawie [...]